Упражнения за лице и шия у дома

Всяка година кожата на лицето и врата се променя: изсъхва, става по-отпусната, появяват се малки бръчки. В преследване на красотата, някои преминават през различни скъпи препарати, други попадат под ножовете на специалистите. Въпреки това, изобщо не е необходимо незабавно да се прибягва до такива скъпи и опасни методи, които носят определени рискове. Значително подобряване на структурата на кожата и затягане може да бъде независимо и практически без прикачени файлове. Упражненията за лицето са практически единствената алтернатива на пластичната хирургия за подмладяване на кожата.

Има много различни курсове във Фейсбук, които могат да бъдат закупени под формата на видео уроци или специални курсове за автор. Разработена около 2000-те години, програмата на руския лекар Осминана Н.Б., която се занимава с възстановяването на мускулите на лицето и лечението на опорно-двигателния апарат на човека, се счита за една от най-ефективните. В основата си програмата е комплекс от упражнения и масаж за лицето, допринасящи за затягането и отстраняването на дефекти по кожата, които се появяват с възрастта. Тази система се основава на принципите на теоретичната механика и биохидравликата, упражненията регулират напрежението и релаксацията на мускулите на лицето и шията.

Това не е просто стягане на кожата поради работата на мускулите на лицето. Това е цял комплекс от анти-стареещи и оздравителни програми, които събуждат и използват вътрешните резерви на организма. Подобрява се кръвообращението, ускоряват се метаболитните процеси на епидермиса и се отстранява вредните вещества от човешкото тяло, кожата се регенерира с по-голяма скорост от обикновено. Авторът отбелязва, че правилното упражнение не само ще развие слаби мускули, но и ще премахне хипертонуса и спазмите на тези мускули, които са били претоварени.

Цялата програма се основава на няколко принципа.

• Самата кожа не остарява. Заради своята еластичност и младост е мускулен корсет, който включва самите мускули, както и нервите, кръвоносните съдове и костите. Отрицателните промени на този корсет водят до промени в дермата.
• Бръчките се появяват там, където има мускулен спазъм. Здравият силен мускул винаги трябва да бъде в малко напрежение, но когато стане излишен, кожата се свива и се появява гънка. Комплексът е насочен към премахване на прекомерното напрежение и връщане на мускулите до необходимия тонус.
• Здравите мускули са здрава кожа. Правилната работа с мускулите ще подмлади лицето и тялото. Тяхното напрежение ще затегне кожата и ще подобри нейната регенерация, а тяхната релаксация ще ви позволи да се отървете от оток и блокове.
• Необходимо е да се справяте със здравето на кожата от младежта. Всички бръчки и гънки започват да се поставят в лицевите мускули от юношеството. Важно е да се открият и премахнат всички блокове и клипове възможно най-рано, като се предупреждава, вместо да се премахват настъпилите бръчки.

Въпреки факта, че механизмите на стареене на кожата отдавна са изучавани, много учени все още работят по решаването на този проблем.

Стареенето се дължи на няколко фактора..

• Това е застояла течност, която може да доведе до лимфостаза.Нарушеното кръвообращение води до атония на кожата, става тъпа и отпусната. Всички метаболитни процеси на тялото се забавят, което от своя страна може дори да доведе до сериозни заболявания.
• Това е ежедневен постоянен стрес. В резултат на това мускулната тъкан нараства в обем и се втвърдява при спазми, което води до разтягане и увисване на кожата, поява на куршуми и втора брадичка.
• Това фасциално сцепление. Фасцията са мускулни мембрани, свързани в една система и свързващи всички мускули в един комплекс. Мястото на спазъм на един мускул води до напрежение на целия фасциален комплекс и променя позита и чертите на лицето.

По този начин, предотвратявайки и премахвайки тези три причини за стареене, упражненията допринасят за:

• подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на епидермиса;
• повишен лимфен дренаж;
• подобряване на текстурата на кожата;
• възстановяване на контурите на лицето и яснота на челюстните линии;
• намаляване на статичните мускули на лицето и шията;
• елиминират бръчките и увеличават гладкостта на кожата;
• повишено вдигане на меките тъкани;
• подобряване на функцията на мускулите на лицето и мускулите на челюстите;
• премахване на bryle и втора брадичка.

Въпреки научния подход и по-голямата ефективност на упражненията, класовете имат някои противопоказания.

Ръчните (и особено вакуумните) манипулации не трябва да се извършват в следните случаи:

• различни възпаления и язви в областта, която трябва да се масажира;
• вродени проблеми с цервико-лумбалната част на гръбначния стълб, остеопороза;
• наранявания на челюстта, ключицата или гръбначния стълб, както и наранявания на главата;
• неизправности в кръвоносната система;
• хипертония и съдови заболявания;
• възпаление на троичния или лицевия нерв;
• различни заболявания на епидермиса (брадавици, екзема, псориазис);
• сериозни заболявания като рак, захарен диабет или заболявания на имунната система;
• психологически разстройства, зависимости.

Дори здравият човек преди началото на курса е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар. Упражненията няма да премахнат дефекти, причинени от определена болест. Например, ако подуването се дължи на някакво заболяване, тогава масажът на подутите тъкани само ще засили разтягането на кожата.

Програмата за упражнения ще подобри тена, намали дебелината на подкожната мазнина по бузите и брадичката. Той ще възстанови контура на лицето, ще затегне клепачите, направи очите по-отворени и разшири очите, елиминира бръчките. В допълнение, комплексът ще подобри състоянието на шията: тя ще се удължи и ще му даде красив контур, ще намали напречните бръчки. Основното е да се подобри стойката и да се облекчи напрежението в корпуса на рамото. По този начин, това не е просто лицева гимнастика, работата се извършва с раменния пояс, гръб и цервикална област.

Програмата на упражненията за лицето включва голям комплекс, действащ върху всички мускули на тази зона.

Упражненията са предназначени да намалят и напълно да премахнат бръчките и да изгладят кожата. Но и комплексът ще помогне за подобряване на съня: ще стане по-лесно да заспите и да се събудите, сънят ще бъде по-дълбок и ще ви позволи да се чувствате по-отпочинали. За да направите това, поставете показалеца на водещата ръка над веждата, облегнал го на кожата със страната. В храма трябва да се съсредоточите върху палеца на същата ръка, като дърпате кожата. Като цяло, тя прилича на козирка, оформена с една ръка.

Другата ръка започва зад главата и се довежда до кожата над първата ръка. Кожата се затяга кръгообразно в посока от веждите до ръба на косата, след което ръцете се сменят и цялата процедура се повтаря за другата половина на челото. Можете също така да масажирате средната част на челния лоб.Дланите са разположени по лицето по такъв начин, че малките пръсти се допират един до друг в центъра на челото. Спиралните движения на дланите масажират кожата отдолу нагоре от центъра на челото до ръбовете му.

Следващото упражнение ще помогне да се отпуснат мускулите на челото, да се върне правилната позиция към веждите. Едната ръка се намира на задната част на главата, а другата е поставена върху челото. Тъканите на челото трябва да бъдат бавно издърпани до линията на косата, като същевременно се преместват тъканите на тила към врата с втора ръка.

За да направите по-отворени очите и да увеличите орбитата около вътрешния ъгъл, трябва леко да опънете кожата. За да направите това, с индекса и средните пръсти на едната ръка, трябва да оформите буквата “V” и, поставяйки ръката си с дланта към очите си, прикрепете ги към външния ъгъл на веждата и под външния ъгъл на окото. Получена от „вилицата“, кожата се разтяга до очите и се придвижва към носа. Друго подобно упражнение може да се направи, като поставите показалеца си в средата на веждите, а големият - към средата на бузата. Кожата се стяга и свива в различни посоки, масажира се с кръгови движения. След края на разтягането трябва да отворите очите си колкото е възможно по-широко и да мигнете няколко пъти бързо.

За да вдигнете ъглите на устните, трябва да поставите показалеца на двете ръце върху тях. В същото време, палците лежат върху челюстната дъга от двете страни на брадичката. С леки движения, пръстите се стягат един към друг, отпускайки мускулите на брадичката. Упражнението може да се повтори поотделно за всеки ъгъл на устата.

За да се намалят назолабиалните гънки и да се увеличи лимфният им дренаж, следното упражнение е перфектно. Указателният пръст на едната ръка е поставен върху крилото на ноздрите и пръстът на втората ръка е на мястото, където започва сгъването. Пръстите се движат по такъв начин, че всеки от тях рисува половината от цифрата осем. Това ще отпусне мускулите. След това показалните пръсти лежат по назолабиалните гънки към носа и с леки вибриращи движения отдолу нагоре, сякаш „галят” гънките. Това ще отстрани излишната вода от района.

За да вдигнете горната устна и крилата на носа, трябва да притиснете ръба на ноздрите с два пръста на едната ръка и поставете пръстите на другата ръка на вътрешния ъгъл на окото от същата страна на лицето. Долните пръсти се придвижват към горната част и се задържат за няколко секунди в най-високата точка.

За да върнете еластичността на лицевите контури и изгладете бузите, трябва да извършите упражнение, наречено "Scream". Той ще премахне спазмите на челюстните мускули и ще го понижи до правилната позиция. За да направите това, отворете устата си и спуснете долната челюст към врата. Устните се рисуват по такъв начин, че ако се произнася буквата "О". Дланите са разположени в зоната на свързване на долната и горната челюст и притискат мускула, като го разтягат и изглаждат. Очите по време на тренировка трябва да бъдат широко отворени, за да се разтегне кожата на лицето. По този начин упражнението се извършва от тези, които с възрастта развиват бълха. Но тези, които с възрастта брадичка "пълзи" нагоре, трябва да имате ръка на бузите и да ги отведе до страна на растежа на косата.

Всички упражнения за лицето могат да се изпълняват както в седнало положение, така и в легнало положение. Това е особено удобно, когато лицевата гимнастика се извършва веднага след събуждане, директно на леглото. Основното при такива упражнения не е да се прекалява с напрежението на кожата, особено около очите.

Упражненията за маточната шийка са основни упражнения. За да се постигне максимален успех в възстановяването на епидермиса и неговото подмладяване, е необходимо да се започне дневният комплекс с тях.

За да удължите шията, да подобрите кръвообращението и да намалите болката при остеохондроза, трябва да извършите упражнение, наречено "Закачалка". За да направите това, вие трябва да оставите главата си без да притискате брадичката към гърдите си.Оставяйки главата си надолу, трябва да вдигнете раменете си и да останете в това положение за около 30 секунди. След това можете да се върнете в първоначалното си положение, като вдигнете главата си.

Второто упражнение за изработване на мускулите на врата е следният набор от действия. Ръцете се поставят на долната част на гърба, едното рамо се издига, лопатката се прибира. Главата се обръща в обратна посока от рамото, докато брадичката постепенно се надига. В тази позиция, трябва да се задържат за 30 секунди, а след това се върнете към оригинала, отпадайки рамото му, но оставяйки ръцете му на гърба. След три повторения рамото се променя.

За да се намалят напречните бръчки и да се елиминира втора брадичка, е необходимо ежедневно да се изпълнява упражнението “Рамка”. Ръцете се издигат и огъват в лактите, дланите покриват лактите, образувайки особена рамка над главата. Главата се навежда и раменете се разтягат, изправяйки гръбнака. След това, едната ръка е поставена върху гърдите, а другата под брадичката и шията е леко извадена чрез разстилане на ръцете в различни посоки.

Изтеглената напред врата често се среща в хора, които прекарват много време или работят на компютър. Поради това има болка в раменете, промяна на лицето. За да подравните шията, трябва редовно да извършвате следните стъпки. Ръцете се обръщат зад гърба и се притискат в ключалка, вратът се изтегля напред, без да се накланя главата. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди. След това е необходимо да се извършат обратните действия: да притиснете ръцете в ключалката пред тялото и да издърпате врата обратно.

За да премахнете мускулните скоби и удължите шията, трябва да повдигнете едното рамо и да наклоните главата си към нея, като разтягате врата колкото е възможно повече от другата страна и след това стойте в това положение поне 30 секунди. Повторете упражнението за другата страна на шията. Разтягането и свиването на мускулите на задната повърхност се извършва по подобен начин, само раменете се вдигат и спускат едновременно.

За да изправите гръбначния стълб и да отворите секцията на гръдния кош, можете да правите много различни упражнения. Едно от тях е упражнението „Sail“, което не само отваря гръдния кош, но и разтяга мускулите на ръцете и укрепва лимфния дренаж на тялото. За да направите това, трябва да застанете на прага, да сложите дланите си върху плитчините, а след това, без да дръпнете дланите си, направете голяма крачка напред. В тази позиция трябва да се задържите поне 30 секунди, след това да облекчите напрежението, като извивате гърба си и спускате главата си.

Второто упражнение за гърба е така наречената нулева гравитация. Тя ще разтегне гръбнака и ще отпусне всички скоби на гръбначните мускули. Най-добре е да го изпълните на фитбол, но това може да стане и без него. Първо трябва да се наведете напред, сякаш да прегръщате голяма кръгла топка (или всъщност да го прегръщате) и да се задържате в тази позиция поне половин минута. След това е необходимо да се огънете по подобен начин в обратната посока и също така да се задържате в това положение.

Третото упражнение за коригиране на стойката се нарича “Активно състояние”. Необходимо е да стоите така, че краката да са разположени точно под раменете, опашната кост е насочена към пода, а задните части са леко обтегнати. Цялото тяло трябва да бъде права линия от върха до петите. За да изпълните упражнението, трябва внимателно да дръпнете коронката на главата нагоре, да се отворите с гръдния кош и да вземете назад лопатките. Задържането в тази позиция отнема много повече време, отколкото при други упражнения, а именно от 3 до 5 минути. Възможно е да се направи такова упражнение по всяко време на деня, докато е на работа, стои в опашката на магазина или по време на пътуване в метрото.

Специално място заемат упражнения със специален валяк., което ще помогне за облекчаване на болките в гърба, намаляване на подуването и дори насърчава загуба на тегло.Най-хубавото е, че за това е подходящ готовият хвойнов валяк, закупен от специализиран магазин или направен със собствени ръце. Възглавницата трябва да се постави на пода и да се постави върху нея по такъв начин, че възглавницата да е точно под пъпа. Издължените крака се съединяват с малките пръсти, ръцете се простират над главата и се докосват с малки пръсти. В тази позиция трябва да останете поне няколко минути, като добавяте 20-30 секунди време за тренировка на всеки втори ден. По този начин е възможно времето за изпълнение да се доведе до 10-15 минути, което благоприятно ще повлияе на здравето на гръбначния стълб и на много вътрешни органи.

Пълен основен курс има повече от 40 различни упражнения, които засягат лицевите, цервикалните и гръбните мускули и сухожилията. Принципът на тяхното изпълнение е подобен на някои принципи на извършване на асани на йога - трябва да заемете някаква позиция в пространството, да усетите напрежението или отпускането на определени мускули и да останете в това положение за известно време.

Можете да изброите някои от основните движения, върху които се изграждат повечето от останалите:

• рамо, рамо, отвличане на раменната лопатка;
• наклон на главата и тялото;
• разтягане на мускулите чрез действие;
• разтягане на мускулите на ръцете;
• стягане на мускулите с действие;
• притискащи мускули ръце;
• масаж.

В допълнение, масажът се разделя на вакуум и скулптура.

• Вакуумна фитнес за лице - това е мускулен масаж с помощта на малки вакуумни буркани. Тя изисква набор от три кутии, най-малката от които е необходима за изработване на малки области (кожата около очите, устните); за масажиране на носните и светлинните дялове е необходим буркан със средни размери; Голям буркан е необходим, за да се изработят големите мускули на скулите, челото и брадичката. Този масаж ще увеличи циркулацията на кръвта, ще увеличи производството на естествен колаген и гладките бръчки по лицето.
• Фитнес за скулптура - това е мускулен масаж с помощта на ръце. По време на упражнението тези мускули, които на практика не се използват в ежедневието, са обтегнати и отпуснати, което позволява на кожата да получи повече храна и кислород, да я засили и да намали видимите дефекти.

Можете да останете на един метод на масаж, но за най-добри резултати се препоръчва да комбинирате или редувате вакуум и скулптурен масаж. В същото време е необходимо или да се разграничат по зони или по време, не е необходимо да се започва втората веднага след първата.

Системата за упражнения е проектирана по такъв начин, че всеки човек може да го изпълнява самостоятелно у дома.

Има няколко правила, които трябва да прочетете, преди да започнете да се ангажирате с този метод.

• 30 секунди. Това правило гласи, че всеки компресиран или опънат мускул (или мускулна група) трябва да се държи в състояние на тонус в продължение на най-малко 30 секунди, в противен случай желаният ефект няма да бъде получен.
• Разтягане на мускулите. Почти всички упражнения включват бавно, но силно разтягане на определени мускулни групи. Това е необходимо, за да се възстанови първоначалната им дължина, която те губят поради спазъм. Тъй като основният натиск в този случай не е върху самата мускулна тъкан, а върху неговата черупка (фасция), е необходимо да се извършат по-точно всички манипулации.
• Напрягане. Претензията е напрежението на тъканите в обратна посока или противоположно на нея. Извършва се пред различни основни упражнения и се извършва до момента, в който мускулът не се отпусне напълно на мястото на удара.
• Заредете. Не натискайте прекалено много. На практика няма упражнение, което изисква усилия, освен това в някои упражнения те са дори вредни. Особено внимателно е необходимо да се дозира натоварването, като се извършва масаж на лицето в областта на очите, устните и синусите.
• Фиксиране. В края на някои упражнения трябва да фиксирате опъната мускул с пръсти или ръце за известно време. Обикновено това е достатъчно за 3 до 5 секунди.

Последователността на всяко упражнение трябва да изглежда така.

• Лицето се изчиства от козметика, стегнати дрехи и бельо се отстраняват от горната част на тялото.
• Дланите се нагряват чрез триене и се прилагат към областите, които ще бъдат засегнати.
• След като кожата се затопли леко от топли длани, можете да започнете манипулации, като се придвижите от леки допира до силно разтягане.
• Първо, шията и гърбът се обработват, след това лицето. На лицето челото се обработва първо, после бузите и цялата брадичка.
• Вакуумният масаж започва с най-големия буркан, като се движи, докато отива до най-малкия.
• След масажа, кожата трябва отново да се затопли с натрошени длани и да се остави да се охлади за няколко минути, преди да се нанесе грим или да се облече. Можете също така да възстановите кожата си с подхранващ крем или маска.

Практически всички лекари от различни специализации одобряват и считат метода на Осминина за ефективен, тъй като този метод се основава на медицински изследвания и принципите на човешкото тяло. На различни онлайн ресурси можете да намерите много възторжени отзиви от жени и мъже от различни възрасти. Мнозина казват, че след няколко месеца упражнения, овалът на лицето става много по-ясен, втората брадичка намалява значително или изчезва напълно, а назолабиалните гънки не са толкова дълбоки. Дамите описват подобрена стойка, удължаване на врата и дори загуба на няколко излишни килограма. Много форуми публикуват снимки преди и след резултатите.

Такива впечатляващи резултати могат да се постигнат само с редовни 1-1,5 часови професии. Ето защо, тези, които изпълняват упражненията нередовно често оставят отрицателна обратна връзка онлайн, казвайки, че методът е безполезен и много скъп. Въпреки това, има една категория хора, които са получили болезнени усещания по време на часовете. Това показва или неправилно изпълнение на упражнението, или всякакви противопоказания, които те са пренебрегнали или не са знаели.

Програмата се провежда много рядко в салоните, защото е предназначена за индивидуална употреба. На рафтовете на книжарниците и онлайн можете да видите книгите на самата нея и много от нейните последователи, които са публикували свои собствени курсове въз основа на този набор от упражнения.

Най-добрите рецензии обаче събраха първите книги на автора:

• "Фитнес за лицето";
• "Възкресението на лицето, или обичайното чудо."

Първият описва принципите на методологията, дава основни упражнения и препоръки за тяхното прилагане. Описва как да се върне и да се запази изгубената младост на кожата и здравето на мускулния корсет. Втората книга вкарва читателя по-дълбоко в причините за деформацията и стареенето на кожата, описвайки процесите, протичащи в този процес. Много доволни клиенти съветват и двете книги да се закупят, защото този набор от упражнения е истинско откритие за тези, които искат да запазят здравето и красотата в продължение на много години.

Ще научите повече за упражненията в следващия видеоклип.