Как да се освободим от обидата и да простим на човек?

Всеки е чул, че учението да се прощава е много важно и необходимо. Но едно е да се говори за необходимостта и ползите от прошката, а съвсем друго - да се научим да прощаваме в действителност. Всеки, който го е опитал поне веднъж, знае, че прошката е много трудна, трудна и не винаги се получава при първия опит. Трябва да сте наясно с основните трудности на този процес и да притежавате някои полезни техники, които ще ви помогнат да постигнете резултати.

Психологията към този въпрос има само един истинен отговор, който е без съмнение. Дълбока, силна, горчива, плитка - абсолютно всякаква обида може и трябва да бъде простена. Дори това, което човек смята за предателство, нещо, което първоначално изглежда невероятно, разбива живота на „преди“ и „след“. Друг въпрос е дали човек иска да прости? За съжаление, е напълно безполезно да убеждаваме много хора да убеждават, убеждават и сплашват с опасностите от дългогодишни обиди за живота и здравето. Те не искат да се разделят с оплакванията си, не са склонни да прощават на никого. Годините минават, оплакванията нарастват и се умножават, човекът, който „усърдно“ ги отглежда в душата. Тогава той се разболява, не успява, попада в беда. Отново не прави изводи и продължава да "подхранва" обидата. Това ще продължи, докато не го абсорбира изцяло - онкологията, смъртта.

Прошката ви дава възможност да се освободите, да освободите друг. Да се ​​отървем от негодуванието - как да се отървем от тежък товар и лесно да отидем по-далеч. Ако изберете такъв път, ще трябва да се опитате да овладеете цялата мъдрост на прошката. Много често хората се притесняват да прощават, страхувайки се да бъдат известни като меки, беззъби. Съществуват някои социални догми, които казват, например, че е невъзможно да се прости на предадена съпруга, защото щом веднъж предаде, той отново предаде, че враговете, които се намесват в най-свещените, са недостойни за прошка. Под влиянието на догмата човек отказва дори да признае мисълта за прошка. Но ако отхвърлите всички конвенции и догми, тогава лесно ще разберете, че всички грехове, които разказват, също могат да бъдат простени.

Не е необходимо да казвате на всеки и на нарушителя, че сте му простили, не е необходимо да демонстрирате своята щедрост, може да изглеждате като позерство. Нещо повече, такава прошка за шоуто не винаги е вярна, искрена. Достатъчно е да простиш на другия човек в душата, да освободи товара в себе си. Това е, което трябва да научим. Недоволство - едно от сложните чувства. Тя се състои от гняв, разочарование, обида и съжаление към човека и е отговор на събитие, човек, акт, думи, които противоречат на нашите очаквания.

Човекът смята, че е несправедливо обиден, съжалява сам, той е възмутен и депресиран. Необратимите обстоятелства, когато нищо не може да се промени вече, причиняват най-мощните, дълбоки обиди. Те включват фактите за прелюбодеяние, предателство, детски оплаквания срещу родители. Връщане и повторение на тези ситуации не може. Но можете да промените отношението си към тях. Никое човешко същество не се ражда със способността да чувства недоволство. Новородените не знаят как да се обиждат. Психолозите приписват на вродените емоции само страх. Чрез небрежни действия на бебето може да се уплаши, физическа болка може да бъде причинена, но е невъзможно да се обиди бебето.

Преди да научите способността да прощавате, е важно да можете да идентифицирате видовете на негодувание. Тя е демонстративна и скрита. Първата е реакцията, която човек трябва да постигне. Тя също се нарича манипулативна. Така децата принуждават родителите да купуват играчка или да дават сладкиши. Често жените и момичетата са обидени. Тя винаги е на показ. Вторият е много опасен, защото човек го крие, затваря го и преживява трудно, не се опитва да промени нищо.

Жалбите могат да бъдат насочени към конкретно лице (съпруг, съпруга, приятел), група хора (колеги, етнически групи, всички жени или всички длъжностни лица), целият свят, по-високи сили, съдба и най-много. Най-трудните в процеса на разбиране и опрощение са обидите върху себе си, света, висшите сили и всякакви скрити, внимателно скрити обиди.

Ако сте обидени, това означава само едно нещо: не е дошъл някой отвън и не ви е обидил, а вие сами сте си позволили такъв отговор. Това означава, че вие ​​сами сте създали обида. Вие и го премахнете. За да разберете защо това се случва, трябва да знаете как се случва обида. Механизмът на сложното чувство е много прост, не зависи от това дали някой иска да те обиди или всичко се случи спонтанно. Основата на обидата винаги е действителното несъответствие между вашите очаквания и реалност. Психоаналитиците идентифицират четири основни действия, които човек изпълнява в съзнанието за част от секунди, преди да изпита обида:

• създаването на илюзии, очаквания (как човек трябва да действа, какво трябва да ни даде светът, как трябва да бъде всичко, така че да ни задоволи напълно);
• наблюдение на реалността (как се случват събитията);
• сравнение на очакванията и реалността, откриването на различия между първия и втория;
• съзнателно решение за предоставяне на обратна връзка за откритите несъответствия.

Няма значение какъв тип или вид обида се развива. Описаният механизъм е еднакво справедлив и точен за всяка ситуация: било то семейна кавга и обида на конкретен човек или социален конфликт и обида за цял екип от хора. На всеки от четирите етапа човек може да поеме контрола над ситуацията и тогава негодуването няма да се случи. Способността да се разложи всяка офанзивна ситуация на четири етапа - правото да започне да работи върху вашите негативни чувства. Тези четири действия помагат да се разбере по-добре как и защо е настъпила офанзивната ситуация, защо се измъчвате от неприятно чувство.

Сега, знаейки, че обидата е само вашата реакция, която съществува само във вашето съзнание и никъде другаде, можете да започнете да поемате отговорност за това разрушително чувство и да се опитате да я освободите. Дали мъжът е виновен за това, че е обиден от жена си? Не, защото реши да се обиди. Дали животът някога е несправедлив, даването на пари и добра работа на един човек, а не даването му на друг? Не, защото решението да се обиди от живота, който човек е направил. Гняв, разочарование и други емоционални нюанси, които съпътстват нашия опит, когато решим да се обидим, също са наши, лични и ние можем да се справим с тях. Разбирането за това обикновено намалява нивото на претенциите. Дойде разбирането, че не е необходимо да се изчаква извинението на нарушителя: те не са необходими.

В допълнение към отмъстителите, които не знаят как да прощават на никого и нищо, по принцип има хора, които експертите в областта на психологията се отнасят към категорията на псевдопрощаващите. Такива хора, въпреки че казват „прощават“, са всъщност в дълбините на сърцата си, ние всички помним и сме готови във всеки един момент да възпроизведеме обидата и да изхвърлим гнева на извършителя. Ако сте решени да се научите да прощавате, да се отървете от негативните чувства, тогава работата по вътрешни грешки не може да бъде избегната.Възможно е да се справим с оплакването едва след като е живяно, прието, анализирано с математическа точност. След това можете да се откажете от обидата, да се отървете от нея, да махнете от душата това, което е толкова осезаемо.

Работата върху себе си няма да бъде лесна и приятна. Може да се наложи да научите нещо ново и неприятно за себе си. Но избавлението си заслужава. Като начало, ние ще оценим четирите процеси на мислене, които се случват, преди да изпитаме оплакване и ще отговорим на няколко въпроса.

• Какви бяха моите очаквания? Защо са такива? Имаше ли някаква причина за изграждане на такива илюзии?
• Защо човек действа точно така, както го правеше в действителност? Какви са мотивите му? Какво искаше? Знаеше ли за моите очаквания?
• Дали разликите между очакванията и реалността са толкова обективни?
• Защо имам нужда от оплакване, създадено от мен: искам насилникът да промени действията си, искам да получа нещо, искам да сложа край на връзката с човек напълно, а негодуването е необходимо като извинение?

Помислете за факта, че за всяко престъпление е вашето търсене. Може да бъде смешно, неразумно, нечестно, скъпо. Никой в ​​света не е длъжен да отговаря на очакванията на някого. За да се справите с неприятното усещане, буквално отравяйки живота си сега, простете на нарушителя ще бъде много по-лесно, ако дадете честни отговори на тези въпроси. Обмислете няколко общи ситуации и начини за излизане от засегнатото състояние.

Въпреки факта, че съпругът или любим човек обеща да ви направи щастливи, той все още е отделен човек. Той има свои собствени интереси, планове, възгледи и мнения. Той ти обеща щастие, но не каза, че щастието е в твоите ръце. Ще поддържате ли връзка с човек след действията му, които са излъгали вашите очаквания и изисквания, или предпочитате да се откажете, не засяга прошката.

Необходимо е да се прости във всеки случай: това е необходимо не за него, а за вас, за да живеете по-нататък със светло сърце и нормално здравословно състояние. Помислете за доброто, което е характерно за този човек: приятни събития и моменти, ситуации, в които човек открива най-добрите си страни. Поставете себе си психически на негово място и се опитайте да идентифицирате истинските му мотиви. Осъзнавайки ги, благодаря на човека за всички красиви неща, които се случиха и освободи обидата. Издишайте я. Забранете й да се върне. Може би няма да проработи за първи път, но със сигурност ще работи.

Недоволството на децата в родителите е много често срещано явление и обикновено са изключително силни и разрушителни. Вдигнатото дете живее живота си, обръща по-малко внимание на майката или бащата, отколкото преди, и това не е изненадващо. Ако вземете лист хартия и молив и честно запишете отговорите на всички предложени въпроси, тогава е вероятно да не се обвинява дъщерята или синът, а желанието да държиш ръката на детето, контролира живота му. Изискването е неразумно, защото детето е пораснало и вече е готово да държи ръката на собствените си деца.

Мотивите на сина и на дъщерята могат да бъдат много креативни: работа, учене, създаване на собствено семейство. Повечето деца, освен това, не знаят какво точно изграждат родителите в главите си.

Кажете на детето си, че бихте искали да го виждате по-често, че се нуждаете от неговата помощ. Изхвърлете нереалистични и остарели инсталации и изисквания за очаквания. Помнете доброто: как дъщерята е направила първите стъпки, а синът му е донесъл първите си пет. Умствено благославяйте детето, пуснете се от обидата, оставете любовта в сърцето си. Чудесен начин за психотерапия у дома е семейният фотоалбум: той ви позволява да се върнете умствено към доброто минало, да визуализирате положителното.

Взаимоотношенията с колегите могат да бъдат от различна степен на напрежение. Когато работите с такива престъпления, е много важно незабавно да се определи дали сте обидени от някого по-специално или от цялата работна сила. Във всеки случай следвайте схемата.Анализирайте: какво всъщност очаквахте от колегите си? Как трябва да се отнасят с теб? Какво трябваше да се направи за вас? Какво да правим? Знаели ли са за вашите вътрешни изисквания? Колко разумни са тези изисквания и засягат ли интересите на другите?

Един прост пример: обиждате се, че един колега е натопил цялата работа върху вас в навечерието на новогодишните празници, докато тя сама е помолила за помощ, за да купи подаръци за деца. Първо, тя не знае какви изисквания имате за нейното поведение. Второ, тя има силни мотиви: подаръци за децата. И накрая, вашият колега ви спаси повече от веднъж, когато трябваше да напуснете работата си. Вие си спомняте? Благодарение на умствената си обида за живота си, пожелайте на колега успешно да избере подаръци и да освободи обидата.

По същия начин трябва да разглобите и конфликтните ситуации в екипа. За всеки конфликт има несъответствие между очакванията: от екипа се очакваше един от вас, а вие постъпихте по различен начин, чакахте нещо конкретно от вашите колеги и направиха обратното. След определянето на мотивите и положителните черти на всеки от колегите е важно да се освободи от обидата. И едва след това да решат дали да работят в екип или просто да оставят място и да намерят друга работа. Каквото и да е решението, важно е да се прости.

Важно: във всяка ситуация, с всяко престъпление, не забравяйте, че това чувство не може да бъде скрито, оставено необработено, невъзможно е да се борим и отричаме. Тя няма да донесе облекчение и създава опасност от натрупване на гняв и самосъжаление, което може да доведе до развитие на соматични заболявания. Когато работите с всяко престъпление, трябва:

• признават факта, че имат чувство;
• поемат отговорност за престъплението единствено върху себе си;
• раздели го на четири части;
• замени всички отрицателни в анализа с положителни чувства.

В психотерапевтичната практика широко се използват няколко метода за работа с оплаквания.

Този метод е разработен през 1993 г. от проф. Юрий Орлов. Sanogenic се нарича здравословен начин на мислене. Методът описва как да се постигне прошка чрез замяна на патогенни мисли със здрави, позитивни. Според този метод учителите работят днес, дисертациите й се изучават от студенти по медицина, така че да могат да се използват в медицинската практика, препоръчва се на всеки, който работи с осъдени и хора с увреждания. Методът включва следните стъпки:

• самонаблюдение (писане в тетрадка на ежедневните мисли, описание на чувствата, колкото повече, толкова по-добре);
• определяне на валидността и естеството на техните претенции и очаквания;
• оценка на действителността и оценка на естеството на престъплението.

Задачата е да се покаже визуално разликата между очакванията и реалността и да се научи да замества отрицателното с положително в действителност.

Този метод е създаден през миналия век от съветските психиатри, за да помогне за преодоляване на стреса и негодувание към хора, които са били подложени на насилие от дълго време в травматична ситуация. Днес методът е широко използван за установяване на психосоматичните причини за рак, наднормено тегло, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Едно лице е поканено да нарисува своята обида. Няма значение дали той може да рисува добре или въобще не. Рисуването ви позволява да извадите от вътрешния свят това, което човек обикновено потиска и скрива.

Не забравяйте да запишете или изречете отговорите на определени въпроси.

• Къде се установява (в главата, в сърцето, в бъбреците, в стомаха или другаде)?
• Какви размери има (големи или малки)?
• Каква е нейната структура (тя е течна и прелива, твърда и залепена, като облак газ и почти безтегловен)?
• Студено ли е или горещо?
• Има ли цвят и мирис? Какъв цвят е, какво мирише?
• На колко години е тя (колко дълго се е появявала)?
• Защо ескалира, при какви обстоятелства се случва това?
• Защо тя съществува? Каква е нейната цел и задача?
• Какви предимства дава тя (може би тя защитава от комуникация с някой неприятен или опасен)?
• Какво ще бъде престъплението (празник, празник, сбогом на платформата)?
• Какво ще се засели на това място вместо нея? Определете позитивното чувство, което трябва да живеете там, където е имало обида.

Особено се спираме на последния параграф. Създайте психологическа котва. Например, представете си голям и жълт ароматен портокал, който сте получили като дете в навечерието на Нова година. Всеки път, когато недоволството се връща, възпроизвеждайте неговата миризма и образ. Постепенно портокал и чувство на радост заместват негативните следи от обида. Фигура с портрет на престъплението изгори или сълза в края на работата.

Популярна и много ефективна техника, която се основава на откровен разговор с насилника. Но вместо него ще има празен стол или стол пред вас. Можете да изхвърлите гняв и обида в буквалния смисъл на думата: викайте го, ритайте го с крак, плюйте на него. След като сте преживели негативни чувства, можете да се сбогувате с тях.

Отдаването на миналото е много по-лесно, ако се изработят всички подробности за обидата. Съберете съдебно дело. Говори прокурор: назови всички престъпления на извършителя, обвини го. Говори адвокат: защити нарушителя, оправдаваш. Станете съдия: преценете аргументите и решете да забравите.

За информация как да се откажете от обидата и да простите на човек, вижте следващото видео.